HEIMAÁSKORUN

Skráðu inn hér að neðan hvað þú hefur klárað í áskoruninni og svo þegar við hittumst aftur verður farið yfir hvaða hópur gerði mest!

Þú þarft ekki að gera allt sem á er á listanum og mátt senda inn svör eins oft og þú vilt.

Mundu að hita vel upp! :)

STYRKTARÆFINGAR

MAGAÆFINGAR

Hvað hefur þú gert margar magaæfingar? 

PLANKI

Hvað hefur þú haldið samtals margar mínútur í planka? 

ÞRÖNGAR ARMBEYGJUR

Hvað hefur þú gert margar þröngar armbeygjur? 

HNÉBEYGJUR

Hvað hefur þú gert margar hnébeygjur? 

FROSKAHOPP

Hvað hefur þú gert mörg froskahopp? 

BAKÆFINGAR

Hvað hefur þú gert margar bakæfingar? 

TÆKNIÆFINGAR

Mundu að hita vel upp áður en þú byrjar

LEG HOLD

 

Toga fótinn upp fyrir framan andlitið, halda, sleppa höndum og telja uppá 10 

TILT ÆFING

 

Toga fótinn upp í tilt, halda, sleppa höndum og telja uppá 10 

SPLITTSTÖKK

 

Þú getur t.d. gert þau á

löngumgangi eða úti

RELEVÉ

 

Fara hátt upp á tá og aftur niður. Þú getur gert þessa æfingu t.d. á meðan þú bustar tennurnar

FLEX OG POINT

 

​Þú getur gert þetta t.d. á meðan þú horfir á sjónvarpið

PIROUETTES

Það er nú fátt betra að smella í einn og einn pirouette yfir daginn.

TEYGJUÆFINGAR

STANDANDI FRAMBEYGJA

 

Standa bein og halla sér niður, hendur leita í átt að gólfi. Hér er líka gott að beyja hnén og fá teygjuna í mjóbakið

SITJANDI FRAMBEYGJA

 

Sitja á setbeinum með beint bak og leggja svo maga í átt að lærum

SITJANDI VINDA

 

Góð teygja fyrir bak. Mundu að anda

STANDANDI ÖRN

 

Góð teygja fyrir hendur. Mundu að lyfta olnbogum upp

TEYGJA Í SPLITT

 

 

Munda að slaka

á inn í teygjuna og anda.

SPÍKAT VIÐ VEGG

 

 

Leggstu á á bakið og settu fætur í spíkat upp við vegg.

ANNAÐ

ÚTIVERA

 

Skoðaðu skemmtilegar hugmyndir fyrir útiveru hér fyrir neðan

DANSA

 

T.d. dansa heima, taka tíma á netinu, eða slá tvær flugur í einu höggi og

 dansað úti

SAMVERUSTUND MEÐ FJÖLSKYLDUNNI

Skoðaðu skemmtilegar hugmyndir að samverustundum hér fyrir neðan

​Síminn okkar er opinn

Mánudaga- fimmtudaga kl.14:30-18  

á meðan kennsla stendur yfir.

Skólinn opnar 10 mínútum fyrir fyrsta tíma dagsins.

Sími 454 0100
 

Tölvupóstur

danskompani@danskompani.is

  • Facebook - White Circle
  • YouTube - White Circle
  • Instagram - White Circle

Höfundaréttur ©2020 Dansnám slf. 

Dansnám slf. -  Brekkustíg 40  -  230 Reykjanesbær