top of page

HEIMAÁSKORUN

​

Skráðu inn hér að neðan hvað þú hefur klárað í áskoruninni og svo þegar við hittumst aftur verður farið yfir hvaða hópur gerði mest!

Þú þarft ekki að gera allt sem á er á listanum og mátt senda inn svör eins oft og þú vilt.

Mundu að hita vel upp! :)

STYRKTARÆFINGAR

MAGAÆFINGAR

Hvað hefur þú gert margar magaæfingar? 

​

​

PLANKI

Hvað hefur þú haldið samtals margar mínútur í planka? 

​

​

ÞRÖNGAR ARMBEYGJUR

Hvað hefur þú gert margar þröngar armbeygjur? 

​

​

HNÉBEYGJUR

Hvað hefur þú gert margar hnébeygjur? 

​

​

FROSKAHOPP

Hvað hefur þú gert mörg froskahopp? 

​

​

BAKÆFINGAR

Hvað hefur þú gert margar bakæfingar? 

​

​

TÆKNIÆFINGAR

Mundu að hita vel upp áður en þú byrjar

LEG HOLD

 

Toga fótinn upp fyrir framan andlitið, halda, sleppa höndum og telja uppá 10 

​

​

TILT ÆFING

 

Toga fótinn upp í tilt, halda, sleppa höndum og telja uppá 10 

​

​

SPLITTSTÖKK

 

Þú getur t.d. gert þau á

löngumgangi eða úti

​

​

RELEVÉ

 

Fara hátt upp á tá og aftur niður. Þú getur gert þessa æfingu t.d. á meðan þú bustar tennurnar

​

​

FLEX OG POINT

 

​Þú getur gert þetta t.d. á meðan þú horfir á sjónvarpið

​

​

PIROUETTES

Það er nú fátt betra að smella í einn og einn pirouette yfir daginn.

​

​

TEYGJUÆFINGAR

STANDANDI FRAMBEYGJA

 

Standa bein og halla sér niður, hendur leita í átt að gólfi. Hér er líka gott að beyja hnén og fá teygjuna í mjóbakið

​

SITJANDI FRAMBEYGJA

 

Sitja á setbeinum með beint bak og leggja svo maga í átt að lærum

​

SITJANDI VINDA

 

Góð teygja fyrir bak. Mundu að anda

​

​

​

STANDANDI ÖRN

 

Góð teygja fyrir hendur. Mundu að lyfta olnbogum upp

​

TEYGJA Í SPLITT

 

 

Munda að slaka

á inn í teygjuna og anda.

​

SPÍKAT VIÐ VEGG

 

 

Leggstu á á bakið og settu fætur í spíkat upp við vegg.

​

ANNAÐ

ÚTIVERA

 

Skoðaðu skemmtilegar hugmyndir fyrir útiveru hér fyrir neðan

​

DANSA

 

T.d. dansa heima, taka tíma á netinu, eða slá tvær flugur í einu höggi og

 dansað úti

​

​

SAMVERUSTUND MEÐ FJÖLSKYLDUNNI

Skoðaðu skemmtilegar hugmyndir að samverustundum hér fyrir neðan

​

​

​

SENDA INN
bottom of page